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文、圖／早安健康
你一定聽過更年期要多喝豆漿的說法，《更年期，好自在》表示有研究指出東方女性更年期症狀比較輕微，主要原因是東方女性較常攝取各種豆類食品。黃豆富含的「大豆異黃酮」，被認為近似雌激素、有「植物性荷爾蒙」之稱，攝取紅豆、黑豆等也同樣有效。
如果不愛豆類的味道，也可以試試山藥、亞麻仁或是黑芝麻。
山藥：山藥的成分「薯芋皂苷」也是一種植物性荷爾蒙，《更年期調理就要這樣吃》就指出食用山藥能舒緩更年期不適。而山藥黏稠感來自水溶性膳食纖維，可以整腸健胃，《食療的力量》也表示山藥還富含鉀、鎂，有助預防高血壓，但腎不好則不能多吃。
每天食用半碗（約30到50公克）的山藥即有改善作用，生食則能保留幫助消化的成分。
亞麻仁：亞麻仁富含「木酚素」，木酚素也是植物性荷爾蒙的一種，日本中醫藥膳師岩田麻奈未認為，食用亞麻仁或是亞麻仁油，可以改善更年期荷爾蒙失調、回復光澤潤肌。
炒過的亞麻仁能直接食用、加在飯裡一起蒸熟，或是飲品或沙拉裡也可以加一點亞麻仁油。
黑芝麻：含有優良的脂質、蛋白質與膳食纖維，鈣質和鐵質也很豐富。日本的執業中醫師邱紅梅表示，芝麻也含有木酚素，有抗氧化、改善肝功能、降低膽固醇等作用。
黑芝麻可以撒在飯上、混入牛奶或湯裡一起食用。
早安小廚房：黑芝麻生薑豆漿味噌湯
日本知名婦科醫師松村圭子推薦的豆漿飲品，味噌與豆漿兩種大豆製品相乘，抑制膽固醇、預防動脈硬化，推薦給更年期女性。
材料：無糖豆漿200毫升、黑芝麻粉一大匙、味噌一小匙、磨碎的薑泥1小匙、蔥適量
作法：把豆漿倒入耐熱杯，放入微波爐加熱約1分半（500W）；放入味噌溶解，加入黑芝麻粉、薑泥攪拌，最後撒上切成好入口大小的蔥花就完成了！
【延伸閱讀】
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旗山區農會改選兩陣營均呈藍、綠合作，對壘激戰無可避免，面對外場派挑戰，旗山農會總幹事吳建德說，未來將努力替信用部賺錢。參選總幹事石檻彰說，農會4年沒進步，未來將全面改革為農民爭取最大權益。吳建德表示，旗山香蕉由青果合作社運作，未來將積極把地方盛產荔枝、檸檬建構行銷品牌，為農民增加收益，希望信用部賺錢來照顧農民。
石檻彰說，旗山農會共同運銷香蕉蔬果運作幾年來持續衰退，農民因此缺乏向心力，未來將落實共同運銷管道幫農民行銷農產，將幫農民向農委會爭取成立香蕉專區，落實推廣農家綜合低率貸款，照顧農民生活。並將關閉碾米廠結合教育單位開放參訪，讓更多人了解米食與農民辛勞。旗山農會因理事長與總幹事失和，連續幾屆內鬨，4年前下台的前理事長林春益與藍軍結盟推翻總幹事曾基賢，由其公子林和德出任理事長，藍軍由吳建德擔任總幹事，藍綠共治4年屢傳理事長與總幹事不睦導致不少業務停頓。(中國時報)
引用自momo購物
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【ZANWA晶華】金貝貝3.8KG雙槽洗衣機-洗滌機(ZW-3801Y)
- 品號：3571865
- 省電省水，外宿族必備
- 塑鋼外殼，永不生鏽
- 獨立洗滌槽，避免交叉感染
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品牌：ZANWA晶華
型號：ZW-3801Y
顏色：玫瑰黃
商品尺寸(cm): 58 × 35 × 66 (cm)
※請依據裝機地點實際測量並比對商品尺寸決定購買
商品重量(kg)：12 KG
洗衣行程選擇：標準/輕柔兩種選擇
容量： 洗滌3.8KG / 脫水1.5KG
規格：AC110V / 60Hz
消耗功率：500W
保固：全機保固一年，終生服務。
附件：進水管、排水管、使用說明書及保證卡
產地：CHINA(台灣監製)
| 保固期 | 1年保固期家電商品憑發票與購買證明單據至購買日起享有原廠一年保固-如個人因素或外力造成商品故障或配件耗品恕不在保固範圍內!!產品維修須送原廠檢查，請將產品確實包裝妥當，電洽廠商。-在保證期限內如發生故障客戶自行拆機或經由他人修理後恕不負完全維修責任。 |
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